직장인 치매 위험과 예방법 | 치매 예방 가이드

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종일 앉아 있는 직장인, 치매 위험과 예방법

운동만으로는 부족할 수 있다! 치매 예방을 위한 실천 가이드

치매 위험과 장시간 앉아 있기

종일 앉아 있는 직장인들은 치매 위험이 증가할 수 있습니다. 연구에 따르면, 하루 10시간 이상 앉아 있으면 운동을 하더라도 치매 발병 가능성이 높아질 수 있습니다. 치매 예방을 위해 앉아 있는 시간을 줄이고 규칙적인 운동을 병행하세요.

은 꼭 운동 하세요 ^^

최근 연구 결과

• 2025년 5월 연구: 하루 13시간 이상 앉아 있는 노인들은 뇌 수축과 기억력 저하를 경험. 알츠하이머병 관련 뇌 영역(피질, 해마)에서 변화 관찰.
• Harvard Health (2023): 하루 10시간 이상 앉아 있는 60세 이상 노인들의 치매 위험이 증가.
• Everyday Health (2025): 운동을 하더라도 장시간 앉아 있으면 알츠하이머병 위험이 높아질 수 있음.

장시간 앉아 있는 시간이 심혈관 질환, 염증 증가, 뇌 혈관 손상을 통해 치매 위험을 높일 수 있습니다.

치매 예방을 위한 실천 방법

방법	설명
업무 중 간격 운동	30분~1시간마다 자리에서 일어나 스트레칭하거나 짧게 걷기.
서 있는 책상 사용	Standing desk를 사용해 서 있는 자세로 업무.
단거리 이동 시 걷기	짧은 거리는 걸어서 이동, 대중교통 이용 시 앉지 않기.
규칙적인 운동	주당 150~300분 중강도 운동(빠르게 걷기, 자전거 타기 등).
인지 자극 활동	십자말풀이, 독서 등 뇌 자극 활동 병행.

추가 고려 사항

치매 위험은 유전적 요인(APOE-ε4 유전자), 나이, 건강 상태(고혈압, 당뇨)와도 관련이 있습니다. 규칙적인 수면(7~8시간)과 스트레스 관리도 중요합니다. 종합적인 건강 관리가 치매 예방에 필수적입니다.

결론

종일 앉아 있는 직장인들은 운동만으로는 치매 위험을 완전히 줄이기 어려울 수 있습니다. 앉아 있는 시간 줄이기와 규칙적인 운동, 건강한 생활습관을 병행하여 치매를 예방하세요.

참고: Harvard Health, Everyday Health, 대한치매학회

작성: 코딩 하는 늑대 | 최종 업데이트: 2025년 5월 19일